[...] maszynie w chwycie neutralnym 3 serie po 12 powtórzeń, na maszynie 6 sztabek (bez oznaczeń wagi) Unoszenie sztangielek w przód łaczone z bokiem w górę siedząc 3 serie 10kg hantle 12+12 powt, 10kg 12+12 powt. 12,5kg 10+10 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie 25x12, 30x12, 35x12, 40x12 Odwrotny butterfly 3 serie po 12 powt. (6 [...]
[...] 12 powt. Pompki na poręczach: +20kg x 12, +30kg x12 +40kg- fail pare razy jakoś i sie osra**em Wyciag jednorącz prostowanie ramienia 3 serie po 15 powt. Uginanie młotkowe hantle 20kg 3 serie po 8 powt. na łape. Uginanie z hantlem w podporze ławki skośnej (jak modlitewnik) 3 serie po 12 powt., powolutku 7,5kg hantelek Sztanga prosta, prowadzona [...]
[...] wyciągu do brzucha oburącz w wąskim uchwycie 6 serii po 14-4 powt. *przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki szerokim uchwytem 6 serii 14-4 powt. Klatka *skośna w dół hantle- 6 serii po 14-4 powtórzenia (zwiększane obciążenie) *skośna w górę hantle tak jak wyżej... *rozpiętki na wyciągach górnych lub rozpiętki-hanltle na płaskiej 6 serii [...]
Cześć Z obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie ZEROWE wynosi: 2061,76 kcl, natomiast kaloryczność, którą mam przestrzegać 2267,936 kcl. Zastanawiam się co powinnam dodać do diety, co zmienić, dlatego napisze, jako przykład diety posiłki ,które zjadłam wczoraj: 1 posiłek: kefir z dżemem 2 posiłek(śniadanie): dwie kromki chleba [...]
A MOŻE PO REGENERACJI SPÓRBUJESZ "GĘSTOŚCI"?? Uzupłeniając ją rozsądnie aerobami mozesz "ubić" sylwetkę Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową [...]
[...] trening dziś 4 obwody najpierw tego : front 180kgx2 + pompka na hantlach w zestawieniu z renegade row sztangielki 27kg po 3 + wyrzuty nóg do tyłu x3 + wykluczanie zapaśnicze hantle 27kg x kilkanaście następnie 4 obwody : push press 100kgx3 + burpees x3 + wykluczanie zapaśnicze 15-tkami x kilkanaście + skręty z talerzem 10-tką x kilkanaście [...]
[...] ale bardzo fajnie czułem każde ćwiczenie. Bardzo podoba mi się ten plan jak narazie hack przysiady rampa 10 40kg,50kg,60kg wyprosty rampa 20 29kg,25kg,30kg,35kg wycisk hantle poziom rampa 12 25kg,33kg,37kg rozpiętki na skosie rampa 1510kg,10kg,11kg,11kg,13kg wycisk wąsko rampa 10 30kg,40kg,50kg,60kg,60kg unoszenie do przodu hantli siedząc [...]
[...] HAM, Mawashi, bary. I trening: 100 sit up 50 thrusters 25 MC 50% 100 pompek 50 thrusters 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrusters 25 MC 50% Thrusters: hantle 2x5kg. MC: pierwsze dwie serie 55kg, ostatnia 60. Sit up: talerz 5kg Komentarz: cmentarz.... Trup martwy ścielący się po podłodze. Sit up'y poszły dobrze. Pierwsze [...]
[...] trwająca ponad miesiąc. Największa trwała 3 miesiące i przydarzyła mi się rok temu w okresie wakacji). Co do zaawansowanych metod, to nie wiem czy na przeszkodzie nie stanie brak sprzętu. Te hantle i drążek to jedyne co mam. Jednak chętnie przeczytałbym coś więcej na ten temat. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2008-06-12 09:51:12
[...] zęby. jak ostatnio byłem na siłowni publicznej. to robie trening i przyszło 2 kozaczkow. robie sobie serie 70kg a tamte mondrale coś gadają.że on robi 80kg a dzień dnia robią płaską. i jak zaczełem robić rozpiętki to ten typ jak zlapał te hantle to je 2 razy wycisną i poszet walić te swoje 80kg. ale serie to oni po jedno powtórzenie trzepali.
hehe też tak miałem, tylko ja mam hantle że trzeba kluczem zakręcać. i sie imkną klucz i dostałem po palcu. no ale trening żem skończył było to rok temu, długo mi odrastał. i do dziś troche skoszony jest
Galarety możesz dołożyć od razu, trening jest ok, hantle po 10 kg też będą dobre na początek. Jeżeli planujesz ćwiczyć w domu zawsze, to fajnie mieć sztangę + obciążenie, ławeczkę prostą, stojak. Ale póki co - rozćwicz się. Myślę, że możesz mieć słabe mięśnie i stąd te bóle. Wzmacniaj, ale bardzo pilnuj techniki, bez żadnego szaleństwa. Na rowerze [...]
Więc tak, dziś na treningu klatka i biceps. Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 12-12-10-10, - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12, - Wyciskanie hantli leżąc 3x12, - 3 serie rozpiętek. Biceps: - Hantle na modlitewniku 3x12, - Uginanie ramion z sztangą łamaną 3x12, - Uginanie ramion w podporze o kolano 3x12, - Uginanie ramion z hantlami 3x12. [...]
[...] ćwiczeń. Przy wyciskaniu kiwa mi się jak "10 w skali boforta". ===> zredukuj ciężar . a może masz źle poważone ciężary ( jeśli ćwiczysz w domu ) Gdy wyciskałem hantle z nad klatki ( naramienne) mocno mną szarpało (dodam że stałem - może lepiej usiąść?). Co myślisz o tym by zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami na maszynach? ===>> [...]